Question 1

Warum ist Vitamin D in Deutschland besonders wichtig?

Accepted Answer

Aufgrund der geografischen Lage Deutschlands reicht die Sonneneinstrahlung von Oktober bis März nicht aus, um die körpereigene Vitamin-D-Synthese über die Haut anzuregen. Das Robert Koch-Institut (RKI) schätzt, dass über 50% der deutschen Bevölkerung im Winter unzureichende Vitamin-D-Spiegel aufweisen. Eine Supplementierung in den Herbst- und Wintermonaten ist daher für weite Teile der Bevölkerung sinnvoll.

Question 2

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3?

Accepted Answer

Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird in der Haut durch Sonnenlicht gebildet und kommt in tierischen Lebensmitteln vor. Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist pflanzlichen Ursprungs. Studien zeigen, dass D3 den Blutspiegel etwa 2-mal effektiver erhöht als D2 und länger im Körper verbleibt. Für Veganer gibt es mittlerweile auch Vitamin-D3-Präparate auf Flechtenbasis.

Question 3

Wie viel Vitamin D3 sollte man täglich supplementieren?

Accepted Answer

Die DGE empfiehlt 800 IE (20 µg) täglich als Referenzwert, wenn keine ausreichende Sonneneinstrahlung vorhanden ist. Viele Experten – darunter die Endocrine Society – halten 1.500–2.000 IE für optimal, um einen ausreichenden Blutspiegel von 50–70 nmol/l zu erreichen. Über 4.000 IE täglich dauerhaft sollte man nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.

Question 4

Warum wird Vitamin D oft mit Vitamin K2 kombiniert?

Accepted Answer

Vitamin D3 fördert die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm. Vitamin K2 (MK-7) aktiviert Proteine, die das Kalzium gezielt in die Knochen lenken und verhindern, dass es sich in den Gefäßwänden ablagert. Die Kombination wird daher als synergistisch betrachtet: D3 für die Kalziumaufnahme, K2 für die richtige Verteilung im Körper. Besonders sinnvoll bei höheren D3-Dosierungen.

Question 5

Kann man Vitamin D über die Ernährung ausreichend aufnehmen?

Accepted Answer

Nur wenige Lebensmittel enthalten relevante Mengen Vitamin D: Fetter Seefisch (Lachs, Hering, Makrele) ist mit 4–16 µg pro 100g die beste natürliche Quelle. Um den Tagesbedarf nur über Ernährung zu decken, müsste man mehrmals täglich Lachs essen – für die meisten Menschen nicht realistisch. Sonnenlicht und/oder Supplements bleiben daher die wichtigsten Quellen.

Gesundheitsprodukte

Vitamin D3+K2 Daily

Vitamin D3 Tabletten

VITAMIN D3 4000IE

Vitamin D3 (120 softgels)

Vitamin-D-Fruchtgummis

Kalzium + Vitamin D3 + Vitamin K1 Kapseln

Vitamin D3 2000 IU (120 softgels)

Vitamin D3 + K2 (90 Kapseln)

Vitamin D3 + K2 (120 Weichkapseln)

Vitamin D3 + K2

Vitamin D3+K2 Depot

Vitamin D3 + K2 (120 Kapseln)